Wenn die Tage kürzer werden, das Sonnenlicht schwindet und die Temperaturen sinken, braucht dein Körper besondere Unterstützung. Im Herbst ist es entscheidend, auf eine ausgewogene Nährstoffversorgung zu achten – denn sie stärkt dein Immunsystem, stabilisiert den Energiehaushalt und beugt Müdigkeit und Infekten vor.
Hier erfährst du, welche Nährstoffe jetzt besonders wichtig sind und wie du deinen Körper optimal durch die kühle Jahreszeit bringst.
Vitamin D3 : Das Sonnenvitamin für starke Abwehrkräfte
Im Herbst und Winter reicht die Sonnenstrahlung in Mitteleuropa oft nicht mehr aus, damit der Körper genügend Vitamin D3 selbst bilden kann. Dieses Vitamin spielt eine zentrale Rolle für:
- ein starkes Immunsystem,
- gesunde Knochen und Muskeln,
- und eine ausgeglichene Stimmung.
Tipp: Lass deinen Vitamin-D-Spiegel im Blut prüfen. Liegt er unter dem optimalen Bereich (30–50 ng/ml), kann ein hochwertiges Vitamin-D3-Supplement, idealerweise kombiniert mit Vitamin K2, sinnvoll sein.
Omega-3-Fettsäuren: Entzündungshemmer und Energielieferant
Omega-3-Fettsäuren (EPA & DHA) sind lebenswichtige Fette, die besonders in fettem Fisch (z. B. Lachs, Makrele, Hering) vorkommen. Sie unterstützen:
- das Herz-Kreislauf-System,
- die Gehirnleistung,
- und regulieren Entzündungsprozesse im Körper.
Gerade in den kalten Monaten helfen Omega-3-Fettsäuren, die Immunabwehr zu stabilisieren und chronische Entzündungen zu verhindern. Für Vegetarier oder Veganer sind Algenöl-Kapseln eine gute pflanzliche Alternative.
Eisen: Energie und Sauerstoff für jede Zelle
Ein ausreichender Eisenspiegel ist entscheidend für die Bildung roter Blutkörperchen und den Transport von Sauerstoff im Körper. Ein Mangel kann sich durch Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und blasse Haut bemerkbar machen.Frauen sind durch monatliche Blutverluste besonders gefährdet.
Gute Eisenquellen sind rotes Fleisch, Hirse, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse.
Bei niedrigen Blutwerten kann ein gezieltes Eisen-Supplement helfen – am besten in Absprache mit dem Arzt, um Überdosierungen zu vermeiden.
Zink: Der Immun-Booster des Herbstes
Zink ist eines der wichtigsten Spurenelemente für ein starkes Immunsystem. Es trägt zur Abwehr von Viren und Bakterien bei und unterstützt:
- die Wundheilung,
- gesunde Haut und Haare,
- sowie die Hormonbalance.
Ein leichter Zinkmangel zeigt sich oft durch brüchige Nägel oder verzögerte Heilungsprozesse.
Besonders im Herbst und Winter kann eine zusätzliche Zinkzufuhr (z. B. 10–15 mg täglich) die Abwehrkräfte gezielt stärken.
Magnesium: Das Mineral für Energie und Entspannung
Stress, Kälte und Bewegungsmangel führen häufig zu Muskelverspannungen oder Kopfschmerzen. Magnesium wirkt hier ausgleichend – es unterstützt:
- die Muskel- und Nervenfunktion,
- den Energiestoffwechsel,
- und fördert einen ruhigen Schlaf.
Da Magnesium über den Schweiß ausgeschieden wird, sollten auch sportlich Aktive besonders im Herbst auf ihre Versorgung achten. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Nüsse, Vollkornprodukte, Spinat und Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt.
Fazit: Jetzt ist die beste Zeit für deinen Nährstoff-Check
Ein gezielter Blick auf deine Blutwerte im Herbst lohnt sich – besonders bei Vitamin D3, Eisen, Zink, Magnesium und Omega-3. So kannst du frühzeitig Defizite erkennen und mit gezielter Ernährung oder hochwertigen Supplements entgegenwirken. Denn: Ein gut versorgter Körper ist die beste Basis, um gesund, energiegeladen und positiv durch die dunkle Jahreszeit zu kommen.